정선근 교수는 목 디스크 건강을 지키기 위한 중요한 원칙으로 ‘4하라, 4마라’를 제시했는데 원칙은 목 디스크를 예방하고 건강을 유지하기 위해 실천해야 할 행동과 피해야 할 행동입니다.
4하라: 해야 할 행동
1,올바른 자세 유지하기
바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요한데 특히 컴퓨터, 스마트폰 사용 시 목을 앞으로 숙이지 않도록 주의하고, 목과 척추가 자연스러운 곡선을 이루도록 해야 합니다.
2, 정기적인 스트레칭
규칙적으로 스트레칭을 통해 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이렇게 하면 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
3, 적절한 운동하기
무리하지 않는 범위 내에서 목과 상체 근육을 강화할 수 있는 운동을 합니다. 수영이나 요가와 같은 저충격 운동이 좋습니다.
4, 균형 잡힌 식사
영양이 풍부한 식사를 통해 몸의 회복력을 높이는 것입니다. 특히, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
4마라: 하지 말아야 할 행동
1, 잘못된 자세 피하기
오랜 시간 앉아 있을 때나 스마트폰을 사용할 때 잘못된 자세를 피해야 합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰은 가급적 높이 들어 사용합니다.
2, 과도한 운동 자제하기
통증을 느끼는 상태에서 무리하게 운동하는 것은 피해야 합니다. 자신의 몸 상태를 잘 체크합니다.
3, 스트레스 관리 소홀히 하지 않기
스트레스는 근육의 긴장을 유발하고 통증을 악화시킬 수 있습니다. 명상이나 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.
4, 고정된 자세 오랜 시간 유지하지 않기
같은 자세를 오랜 시간 유지하는 것은 목에 부담을 줄 수 있습니다. 1시간마다 잠시 일어나서 움직이는 것이 좋습니다.
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